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像许多健康产品一样，维他命水的受欢迎程度在过去十年中飙升。作为一种比传统含糖饮料更健康的替代品，它通常被认为是一种健康的选择，这要归功于它的维生素和矿物质含量。这种观念，加上市场营销活动和50 Cent等名人的代言，已经巩固了维生素水作为希望增加维生素摄入量的人的首选饮料的地位。
维生素水的主要吸引力在于它对健康的益处。与通常含有高果糖玉米糖浆和空卡路里的传统软饮料不同，维他命水的支持者声称它提供了一系列必需的营养物质。用各种水果和维生素调味，这种饮料似乎是一种简单而愉快的方式，可以增加你每天的营养摄入量，而不会有喝苏打水的负罪感。
但随着它的受欢迎程度越来越高，对其实际健康益处的质疑也越来越多，意识到潜在的缺点很重要。继续读下去，了解一下维生素水的成分和营养成分，以及下次你想吃冷饮时是否应该喝一杯。
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什么是维他命水?
维生素水是一种添加了维生素和矿物质的调味水饮料。虽然有许多不同的类型可供选择，但最受欢迎的产品之一是可口可乐公司的Glaceau维生素水。
维生素水通常是作为汽水和运动饮料的健康替代品来销售的，它可能会吸引那些寻找一种方便的方法来增加营养摄入，同时保持水分的人。
维生素水的一个关键成分是它的维生素和矿物质含量。虽然不同的口味含有不同的维生素和矿物质，但一些流行的增强剂包括维生素C、B族维生素和钾、镁等电解质。
另一个需要考虑的重要方面是选择普通版还是无糖版。许多种类的维他命水都含有添加糖，这会增加卡路里的摄入量。然而，一些品种，如Shine草莓柠檬水，使用天然甜味剂，如僧果提取物或甜菊糖，为那些注意糖摄入量的人提供了一个选择。
根据品种的不同，维生素水除了含有维生素和矿物质外，还含有许多不同的成分，包括牛磺酸、瓜拉那、咖啡因和可溶性玉米纤维(一种被认为能促进肠道有益细菌生长的益生元纤维)。
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乐趣部分公司维生素水的含量
有两种类型的Glaceau维他命水:水果味和无糖味的水，其中含有罗汉果和甜菊。由于两者有很大的不同，我们为两者提供营养信息。
营养(每20盎司一瓶):
热量:100
脂肪:0克(饱和脂肪:0克)
钠:0毫克
碳水化合物:27克(纤维:0克，糖:27克)
蛋白质:0克
普通版的Glaceau维他命水含有27克添加糖。这超过了《美国人膳食指南》推荐的每日50克限制的一半。考虑到人们可能每天喝一瓶以上的维生素水，糖很快就会累积起来。
营养(每20盎司一瓶):
热量:0
脂肪:0克(饱和脂肪:0克)
钠:0毫克
碳水化合物:0克(纤维:0克，糖:0克)
蛋白质:0克
与全糖版本相比，零糖版本的维生素水似乎是控制体重的更好选择，因为它不含空卡路里。
维生素水对健康的益处
维生素水有几个潜在的好处。
保湿
不可否认，维生素水是一种有效的补水方式，因为它的水基。对于那些不喜欢白开水味道的人来说，维生素水是一种有趣又美味的增加液体摄入量的方式。
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提供膳食补充
由于维生素和矿物质的强化，作为全面饮食的一部分，维生素水可以帮助填补饮食空白。许多种类的维生素水都含有维生素C，一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害。根据品种的不同，一些维生素水含有其他抗氧化剂。
能量增加
有些人可能还会发现他们从维生素水中获得能量提升，维生素水通常含有参与能量代谢的B族维生素。一些维他命水也含有咖啡因，可以提供额外的能量提升。
运动后的好处
当身体需要补充流失的电解质、葡萄糖和液体时，如果在剧烈运动期间或之后摄入维生素水，可能会带来更多好处。
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维生素水对健康的危害
尽管它的营销是传统苏打水的健康替代品，但维生素水有几个缺点需要注意。
高糖
许多种类的维生素水含有大量的添加糖，与传统苏打水中的添加糖相当。
例如，一瓶20盎司的维生素水可能含有近30克的添加糖。这超过了每日推荐限量50克的一半。虽然偶尔放纵一下没有什么错，但经常摄入过量的添加糖会导致2型糖尿病等代谢疾病的发展，更不用说显著增加你患蛀牙的风险了。
Overco的潜力维生素的摄入
另一个潜在的问题是维生素含量。虽然从饮料中获取额外的维生素似乎是一个健康的选择，但过量摄入某些维生素和矿物质会导致问题，尤其是对有肾脏问题的人来说。例如，几种维他命水含有钾等电解质。虽然对大多数人来说，过量的钾摄入通常不是一个问题，但它对肾病患者来说可能是危险的，尤其是如果摄入过量的话。
其他种类的维生素水含有超过每日推荐摄入量的300%的维生素，如B族维生素。考虑到有些人可能每天喝多瓶维生素水，某些维生素的摄入量远远超过建议是可能的。虽然这并不一定会引起问题——过量的B族维生素会通过尿液排出——但把钱花在你身体不需要的东西上可能不是最好的选择。
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饮食不平衡的风险
依赖于维生素水的营养摄入会导致饮食不平衡。像水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白这样的天然食物不仅提供维生素和矿物质，还提供纤维、抗氧化剂和其他营养物质，这些物质共同作用，支持整体健康。用维生素水代替这些天然食物，你可能会错过天然食物的营养价值。
维生素水对你有好处吗?
总的来说，虽然维生素水可以提供方便的水合作用和添加维生素的来源，但它的健康益处往往被高添加糖含量和如果每天饮用超过一瓶维生素摄入过量的潜在风险所掩盖。
为了最大限度地提高健康效益，最好适量饮用维生素水，并在可能的情况下选择无糖的品种。
如果你想自然补水，可以考虑在水中加入水果、蔬菜或草药来增加味道，而不添加糖和卡路里。如果你更喜欢温暖的选择，可以考虑花草茶。对于那些需要补充电解质的人，可以试试椰子水，它通常比维生素水含有更少的糖。最后，对于那些想要气泡饮料的人来说，可以试试加了果汁的气泡水，作为维生素水的低糖替代品。
